四年一度世界杯号角再次吹响，

　　全世界足球迷的狂欢，

　　绿荫球场激情拼杀，

　　电视机前的球迷们熬夜相随

　　熬夜一时爽，天亮火葬场！

　　你准备好怎么补偿自己了吗？

　　熬夜后的饮食原则

　　1、补充维生素A及维生素B。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,爱游戏官网能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,爱游戏体育防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2、注意补水。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

　　3、干果类食品。吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)。

　　调理食方

　　1

　　天麻老鸡汤

　　常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪,天麻能醒脑安神,缓解失眠,熬夜还会导致视力疲劳、视力下降,而汤中的枸杞子能保护视力,因此常熬夜的人可常煲此汤喝。

　　材料:爱游戏净老鸡600g,天麻适量,姜片25g,枸杞子少许,盐1小匙,味精少许,鸡汤适量。

　　做法:老鸡洗净切块,沸水汆烫去血水后捞出备用,天麻洗净温水泡开;鸡汤倒入锅中,大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子,煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。

　　2

　　黄豆鲫鱼汤

　　长时间熬夜会使头发干枯分叉,黄豆能改善发质,鲫鱼滋补，此汤适合常熬夜的女性服用。

　　材料:黄豆100g,白果适量,银耳1小朵,鲫鱼1条,姜2片,盐适量。

　　做法:黄豆洗净,白果去壳、衣心,洗净,银耳水泡20分钟,洗净撕碎;鲫鱼处理干净,用油略煎,盛起备用;锅内加适量水烧开,放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片,水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可。

　　3

　　木瓜银耳汤

　　对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，阴虚火旺，也就是人们常说的上火。木瓜银耳汤，能滋阴润肺，是非常好的去火汤谱，

　　材料：木瓜1个、银耳适量、冰糖适量

　　做法：木瓜切丁、银耳泡发之后撕小片，用砂煲煲3~4小时至银耳粘稠，放入冰糖熬至溶化即可。

　　4

　　猪肉枸杞汤

　　这款汤水滋补肝肾,益气和中。适宜于肝肾阴虚、脾胃虚弱所致的头晕耳鸣,视物昏花,双目干涩,腰腿酸痛,气短乏力等病症的食疗。

　　材料：猪肉200g、枸杞适量

　　做法：将猪肉切片,枸杞子洗净备用。将枸杞子、猪肉片及精盐少许,烧熟20分钟使肉熟烂后,加入适量香油即可。